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生活中便秘应当如何预防?便秘严重时会影响生活质量，便秘的治疗对很多人来说都是很重要的，便秘是临床常见的复杂症状，便秘发病率有增高趋势，令患者常有许多苦恼，因此，大家在日常生活中要学会预防便秘，那么，生活中便秘应当如何预防呢？我们请青岛肛泰医院的医师为我们解答。

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【生活中便秘应当如何预防】

1、多补充水分：每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

2、养成每日定时排便的习惯：专业早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。

3、三餐饮食正常：特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

4、充足睡眠，适量活动：过度劳累，或没有足够的锻炼，容易造成肠动力不足，影响排便。

5、切忌忍着不排便：粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

饮食调理：

1、合理搭配：提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

2、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。

3、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作。

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温馨提醒：生活中人们要注意了解，以此希望患者对该病引起重视，患上疾病要注意及时的诊断治疗，不要给疾病恶化的机会，要注意早期的病愈。如果您还有不明白的问题，可以点击咨询在线医师，医师会为您做祥细解答。