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怎样培养便意？便秘是一种常见的消化系统疾病，是指粪便硬结、排便次数减少等。便秘因为常见，所以很多人都认为便秘是小病，没有必要去医院治疗，青岛肛泰肛肠医院医师介绍说其实这种观点是错误的，患有便秘要及时治疗，在日常生活中也要注意培养便意.

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便秘可造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱、食欲及睡眠差、精神紧张。并可导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、褐斑、痤疮、细小皱纹、肥胖、乏力、烦躁，中老年人出现早发性老年痴呆等，同时还会加重中老年人的心脑血管疾病。对高血压、冠心病人来说，便秘是十分危险的，这些患者经常是在用力排便时突发心脑血管意外，病情加重，甚至死亡。

1、培养良好的排便习惯：蹲厕时不要不要看报纸小说、听广播

2、按时如厕：每天定时的如厕，不管有无便意，都要去厕所蹲蹲，长时间坚持下去，养成一种习惯。

3、饮食要合理：要多吃一些富含高纤维的食物和一些新鲜的瓜果来促进胃肠的蠕动，增加便意。

4、加强锻炼：多散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈 肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力

5、多饮水：早晨一起床先喝杯冷开水，牛奶或蔬祭果汁，使其产生便意。

摆脱便秘，先要培养“便意”.便秘不仅让很多朋友苦恼，便秘还危害着很多朋友的健康。因此，解决便秘先要培养便意。

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便秘还可以当作身体的一面镜子，反映出身体很多方面的毛病。大肠癌在初期时，有的病人就表现为便秘。另外，糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现的问题都有可能衍生出便秘的症状。所以，如果有长达3个月以上的便秘问题应该及早就医，排查是否有其他恶性病变。青岛肛泰肛肠医院欢迎广大患者前来就诊，祝您健康！